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太阳城手机版网址:调整训练,学会放弃,6招助你突破跑步瓶颈期

时间:2018-7-17 13:02:22  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要: 所谓瓶颈,只不过你粗它细!有些人,一辈子都遇不到瓶颈,在临界点以下活着,失去的是挤压的乐趣。从1公里到全马,经历过的人都知道,你可能遇到多次瓶颈,不管是技巧调整,或者体力增益,一旦突破,你所体验的就是不一样的天地。瓶颈是各种各样的因素造成的,也有很多解决方法,跟着学习一下吧。...

     所谓瓶颈,只不过你粗它细!有些人,一辈子都遇不到瓶颈,在临界点以下活着,失去的是挤压的乐趣。从1公里到全马,经历过的人都知道,你可能遇到多次瓶颈,不管是技巧调整,或者体力增益,一旦突破,你所体验的就是不一样的天地。瓶颈是各种各样的因素造成的,也有很多解决方法,跟着学习一下吧。 跑步的三个阶段

第一阶段:身体的适应阶段

不同的人适应阶段的长短是不一样的。这一阶段身体会有各种各样不适的感觉,例如肌肉酸痛、疲劳、食欲下降等。 第二阶段:身体适应能力改进提高阶段

这一阶段身体的不适感觉逐步减弱至消失,跑步完成时出现较之前轻松的感觉,运动能力得到明显提高。 第三阶段:维持稳定阶段

这一阶段在完成相同里程的跑步时,身体会出现“省力化”现象,身体的自我感觉和运动能力或技术动作都保持在一个稳定的水平。

每个人都会经历这三个阶段,有的人可能顺利平稳度过,有的人则会经历痛苦的瓶颈期,那如何判断自己是否“被卡住”了呢?跑步瓶颈期种种迹象

迹象1:对于跑步提不起精神,感觉枯燥无聊了

不要自暴自弃的认为自己就是三分钟热度,当你跑步一段时间开始感觉没劲,这不是只有你才会有的状态。总是重复做一样的事,本来就是很容易感到枯燥无聊的,这时候可以考虑调整训练方式,比如换换跑步场地,尝试下新的跑步线路;给自己设定新的跑步里程;换换跑步时听了无数次的歌曲吧,都可以有所帮助。


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